#17 Selbstwert

00:00:00: Was wäre, wenn du aufhören würdest deinen Wert jeden Tag neu zu verdienen?

00:00:06: Hi und herzlich willkommen bei Change Ahead.

00:00:09: Deinem Podcast für mentale Gesundheit, inneres Wachstum und Wandel mit kurzen und konkreten Denkimpulsen für die Woche – schön dass du da bist!

00:00:19: In der letzten Folge hatte ich über Selbstzweifel gesprochen also diese innere Stimme, die sagt Du bist nicht gut genug, Du darfst das nicht, Du bist.

00:00:30: Und diese Antwort auf die Frage, bin ich gut genug?

00:00:34: Bin ich wichtig?

00:00:35: Bin Ich liebenswert?

00:00:37: hängt von etwas ganz grundlegendem ab.

00:00:40: Nämlich unserem Selbstwert.

00:00:43: Laut der Psychotherapeutin Doris Wolff basiert ein gesunder Selbstwert auf vier wesentlichen Elemente.

00:00:49: Erstens auf der Selbstakzeptanz oder Selbstannahme also sich selbst mit allen Stärken Schwächen und Federn bedingungslos anzunehmen.

00:00:59: Zweitens Auf dem Selbstvertrauen, also der Überzeugung den Herausforderungen des Lebens gewachsen zu sein und die eigenen Fähigkeiten und Talente dafür nutzen zu können.

00:01:10: Drittens auf der Eigenverantwortung – also die Verantwortung für das eigene Leben, die eigenen Gefühle und das persönliche Glück übernehmen anstatt anderen die Schuld oder Verantwortung zu geben.

00:01:22: Viertens auf der Selbstsicherheit Also die eigenen Bedürfnisse, Grenzen und Wünsche klar kommunizieren und vertreten zu können, ohne sich von der Meinung anderer abhängig zu machen.

00:01:35: Selbstwert oder selbstwertgefühl ist die Überzeugung dass ich wertvoll bin unabhängig davon was ich leiste wie ich aussehe wenig kenne oder etwas andere über mich denken.

00:01:47: Klingt einfach, oder?

00:01:49: Ist allerdings für viele Menschen sehr schwierig.

00:01:53: Warum?

00:01:54: Weil die meisten von uns anders aufgewachsen sind und anders geprägt wurden.

00:01:59: Die meisten haben nämlich gelernt, dass Lob kommt wenn wir funktionieren.

00:02:03: das Zugehörigkeit davon abhängt, dass wir uns anpassen.

00:02:08: Das Liebe an bestimmte Bedingungen geknüpft ist Bravsein gute Noten haben nicht auffallen oder stark sein.

00:02:16: Dadurch entsteht früh ein Muster Ich bin wertvoll Wenn ich etwas leiste Ich bin liebenswert, wenn ich keine Probleme mache.

00:02:26: Ich gehöre dazu, wenn nicht mich anpasse.

00:02:28: Also mein Wert hängt davon ab was ich wie tue Nicht davon wer' ich bin.

00:02:36: Das soll jetzt kein Vorwurf gegen unsere Eltern, Lehrenden oder die Gesellschaft sein.

00:02:40: Ich glaube die meisten haben ihr Bestes gegeben und sie wussten es schlicht nicht besser.

00:02:46: Vielleicht haben Sie sogar selbst ein Thema mit ihrem Selbstwert.

00:02:50: Die Konsequenz ist jedenfalls, dass viele von uns erwachsen werden mit einem Selbstwert der an äußere Bedingungen gekoppelt ist.

00:02:58: Vielleicht fällt es dir schwer nein zu sagen weil du fürchtest dann nicht mehr gemocht zu werden?

00:03:04: Vielleicht bist du besonders gut darin für andere da zu sein aber richtig schlecht darin dir selbst Gutes zu tun.

00:03:12: Vielleicht schaffst Du viel!

00:03:14: Aber kannst die Ergebnisse kaum genießen.

00:03:17: Vielleicht brauchst du regelmäßig Bestätigung von außen, um dich gut zu fühlen und wenn sie ausbleibt zieht sich etwas in dir zusammen.

00:03:26: Diese erlernten Strategien waren früher sinnvoll vielleicht sogar überlebenswichtig.

00:03:31: heute stehen Sie uns im Weg.

00:03:33: Wusstest Du das?

00:03:35: Gesunder Selbstwert nicht dasselbe ist Vinazismus.

00:03:39: Wer einen stabilen Selbstwert hat, braucht keine übermäßige Bestätigung von außen und muss andere nicht klein machen um sich groß zu fühlen.

00:03:47: Narzismus ist häufig das Gegenteil – eine Überhöhung nach Außen die einen tiefen Mangel an echtem Selbstwert verdeckt.

00:03:55: Stabiler Selbstwert ist leise!

00:03:58: Er muss sich nicht beweisen Das Selbstwert erlernbar ist?

00:04:03: Die Forschung zeigt Selbstwert ist keine feste Größe, mit der man geboren wird.

00:04:08: Er entsteht durch Erfahrungen, durch Beziehungen und durch innere Haltungen – und er kann sich verändern auch im erwachsenen Alter!

00:04:17: Das bedingungsloser Selbstwert resilienter macht.

00:04:22: Menschen mit einem stabilen, nicht bedingten Selbstwert – also solche die ihren Wert nicht an Erfolg oder Versagen knüpfen – erholen sich schneller von Rückschlägen, gehen gesunde Risiken ein und zeigen mehr Mitgefühl auch sich selbst gegenüber.

00:04:36: Paradoxerweise leisten sie häufig mehr weil sie aus Freude handeln, nicht aus Angst!

00:04:42: Wie kannst du also lernen deinen Selbstwert weniger an äußere Bedingungen zu knüpfe?

00:04:48: Erstens Erkenne, wovon du deinen Wert abhängig machst.

00:04:52: Schau dir an wann du dich besonders gut fühlst und wann besonders schlecht.

00:04:56: was ist der Auslöser?

00:04:58: Lob einer bestimmten Person.

00:05:00: erfüllte Erwartungen aussehen Ordnung und Sauberkeit.

00:05:04: Vergleiche mit anderen.

00:05:06: Wenn Du diese Muster kennst hast Du schon einen riesigen Schritt gemacht Denn Bewusstsein is die Voraussetzung für Veränderung.

00:05:14: Zweitens übe Dir selbst Zeuge oder Zeugin zu sein.

00:05:18: Viele von uns sind es gewohnt, sich selbst zu beobachten.

00:05:21: Aber meistens mit diesem kritischen Blick!

00:05:25: Versuch stattdessen den Blick eines wohlwollenden Zeugen einzunehmen.

00:05:29: Jemand der oder die sieht was du triffst und was du verfehlst ohne sofort zu beurteilen.

00:05:36: Der oder die anerkennt was schwierig war auch würdig, was gut gelaufen ist.

00:05:42: Drittens führe eine Tada-Liste.

00:05:46: Eine To-do-Liste hilft bei der Planung der Dinge, die du noch machen möchtest.

00:05:51: Gewöhnet dir an eine Tada-Leste mit allem was du am Tag tatsächlich erledigt hast zu führen.

00:05:57: Nimm dir abends kurz Zeit diese Liste all der Dinge die du an einem Tag geschafft hast durchzugehen und mit einem kleinen Tada zu feiern!

00:06:07: Alternativ kannst du auch einen Dankbarkeits-Tagebuch führen in das du jeden Abend drei Dinge einträgst, für die du an diesem Tag dankbar bist.

00:06:17: Viertens Beobachte deine eigene Stimme.

00:06:20: Achte bewusst darauf wie du innerlich mit dir sprichst.

00:06:24: Würdest du so auch mit einem Menschen sprechen den du liebst?

00:06:28: Wenn nicht warum glaubst Du das du es verdient hast?

00:06:32: Vielleicht findest du eine liebevollere Art und Weise mit dir selbst zu sprechen.

00:06:37: Fünftens Sag Dir dass du dich liebst.

00:06:40: Betrachter dich im Spiegel voller Wohlwollen, liebevoll.

00:06:45: Und dann sieht ihr tief in die Augen und sagt dir laut wie du es einer Person, die du sehr gerne hast sagen würdest Ich liebe dich Du bist genug Du bist wertvoll.

00:06:58: Oder beginne mit deinem Vornamen und sag dann ich mag dich so wie du bist.

00:07:04: Es müssen nicht genau diese Worte sein.

00:07:06: finde gerne deiner eigenen um dir selbst deine Liebe auszudrücken.

00:07:11: Am Anfang fühlt sich das wahrscheinlich seltsam an, aber beobachte mal was das mit dir macht wenn du es regelmäßig praktizierst.

00:07:20: Sechstens sammle Komplimente!

00:07:23: Wann immer dich jemand lobt oder die ein Kompliment macht schreib es zum Beispiel in einer Komplmente Liste auf.

00:07:30: diese kannst du dir nämlich dann durchlesen wenn du an dir selbst zweifelst.

00:07:35: Siebthens tue Dinge ohne klares Ziel und Absicht.

00:07:40: Selbstwert, der ausschließlich durch Leistung generiert wird ist instabil.

00:07:44: Er bricht weg, sobald die Leistungen ausbleibt.

00:07:47: Ein gesunder Selbstwert braucht auch Erfahrungen, die nichts beweisen müssen – zum Beispiel Begegnungen bei denen du einfach du bist, Aktivitäten, die du liebst – auch wenn du sie schlecht machst, Momente in denen du nicht funktionierst sondern lebst!

00:08:04: Und was kann passieren, wenn du anfängst dich selbst zu wertschätzen?

00:08:08: Du wirst dir selbst leichter vergeben.

00:08:11: Fehler verlieren ihr Gewicht, wenn du nicht mehr glaubst, dass sie dich als Person definieren.

00:08:17: Du wöst Nein sagen zu Dingen, zu denen du bisher Ja gesagt hast – obwohl du es gar nicht wolltest!

00:08:22: Denn jetzt nimmst du deine eigenen Bedürfnisse endlich ernst.

00:08:26: Ein Nein zu anderen ist schließlich ein Ja zu dir selbst.

00:08:30: Es ist nicht gegen Sie sondern für Dich.

00:08:33: Du wirst gerne mehr Zeit mit dir allein verbringen, weil dein Glück nicht mehr allein vom Außen abhängt sondern im Innern in dir beginnt.

00:08:43: Du würdest beginnen Dysfunktionalität mit deinem Leben aufzulösen also Muster und Verhältnisse die dir nicht gut tun.

00:08:49: vielleicht Beziehungen die dich mehr Energie kosten als sie dir geben.

00:08:55: Vielleicht Gewohnheiten die gegen dich arbeiten.

00:08:58: Wenn du anfängst, dich selbst zu lieben bzw.

00:09:01: zu wertschätzen hörst du auch auf die Selbst des Schlechtes dazuzumuten.

00:09:05: Du ist bewusster trinkst gesünder bewegst Dich für Dich achtest auf Deine Finanzen und verwöhnt Dich weil Du es Dir Wert bist Und du kannst anderen besser Liebe geben.

00:09:18: Stell dir jemanden vor der richtig krank ist also eine schwere Grippe mit hohem Fieber Kopf-und Muskelschmerzen und totaler Erschöpfung.

00:09:26: Was glaubst du?

00:09:27: Wie gut kann diese Person andere pflegen, Trost spenden und fürsorglich sein?

00:09:32: Genau.

00:09:33: Kaum!

00:09:34: Sie würde vielleicht gerne aber ist selbst leer und schwach.

00:09:38: Genauso ist es mit Liebe.

00:09:40: Wer sich selbst liebt also sie selbst kennt annimmt heilt und wertschätzt der kann anderen Liebeschenken aus einem vollen nicht aus einem leeren Gefäß.

00:09:51: Selbstwert ist die Voraussetzung Und er isst eine Beziehung nämlich die Beziehung zu dir selbst.

00:09:58: Und wie jede Beziehungen braucht sie Aufmerksamkeit, Ehrlichkeit und manchmal den Mut alte Muster zu hinterfragen!

00:10:06: Vielleicht magst du heute einmal innehalten und fragen – wovon mache ich meinen Wert gerade abhängig?

00:10:15: Welche Leistung glaube ich ständig erbringen zu

00:10:18: müssen?!

00:10:19: Wie spreche ich innerlich mit mir?

00:10:23: Was wäre wenn ich einfach als Mensch so wie ich bin genug wäre?

00:10:29: Du musst dir deinen Wert nicht ständig neu verdienen.

00:10:32: Du bringst ihn mit!

00:10:48: und empfehle ihn gerne weiter.

00:11:01: Bis in zwei Wochen, deine Melanie!