#1 Einfach Machen
Shownotes
Kennst du das? Du hast eine Idee, aber du setzt sie nicht um?
In dieser Folge spreche ich darüber, warum Perfektionismus und Angst uns oft vom Losgehen abhalten und warum der erste kleine Schritt so entscheidend ist.
Ich erzähle dir, wie es mir selbst ging, als ich diesen Podcast starten wollte, und teile mit dir wissenschaftliche Erkenntnisse darüber, wie wir leichter ins Tun kommen.
Du erfährst:
- Warum „einfach machen“ besser ist als „perfekt machen“
- Wie kleine Schritte langfristig zu großen Veränderungen führen
- Welche Strategien dir helfen, ins Handeln zu kommen - auch wenn du noch zweifelst
Wenn du weitere Unterstützung von mir oder Informationen über mich wünschst, schau gerne hier: https://tang-coaching.com/
Schön, dass du da bist!
Transkript anzeigen
Einfach machen: Die Kraft des ersten kleinen Schrittes
Wann hast du das letzte Mal einen ersten Schritt getan?
Hi und herzlich Willkommen bei ChangeAhead, deinem Podcast für mentale Gesundheit, inneres Wachstum und Wandel mit kurzen und konkreten Denkimpulsen für die Woche.
Schön, dass du da bist!
Kennst du das?
Du hast eine Idee. Vielleicht sogar eine richtig gute. Aber du setzt sie nicht um. Stattdessen sammelst du Informationen, planst du alles bis ins Detail, wartest auf den perfekten Moment… und kommst trotzdem nicht ins Handeln.
Mir ging es genauso, als ich die Idee zu diesem Podcast hatte. Ich dachte, ich brauche erst Podcast-Erfahrung, das beste Equipment, ein Aufnahmestudio… Also habe ich mit verschiedenen Podcaster:innen gesprochen, Tutorials angesehen, Equipment gekauft … und trotzdem nicht losgelegt.
Warum?
Ich wollte es perfekt machen. Der Wunsch nach Perfektion hielt mich vom ersten Schritt ab. Und ich hatte Angst. Angst, nicht gut genug zu sein und zu scheitern.
Beides hat mich blockiert. Beides hat mich vom ersten Schritt abgehalten.
Dabei ist dieser erste Schritt entscheidend. Denn nur wer losgeht, kann ankommen. Und oft zeigt sich der Weg erst, wenn wir ihn betreten. Anfangen, ausprobieren, verbessern, weitermachen.
Wusstest du,
dass die Psychologin Mel Robbins mit ihrer „5-Sekunden-Regel“ gezeigt hat, dass wenn wir länger als fünf Sekunden zögern, unser Gehirn die Kontrolle übernimmt und wir Gründe finden, etwas nicht zu tun?
dass Studien zur Prokrastination zeigen: Über 20 % der Erwachsenen und 80 – 95% der Studierenden zählen sich selbst zu den „chronischen Aufschiebenden“. Oft blockieren nicht fehlende Zeit oder Ressourcen, sondern Perfektionismus und Angst.
dass die Verhaltensforschung vom „Anfangseffekt“ spricht: Schon kleine erste Schritte senken messbar Stress und steigern Motivation. In einer Stanford-Studie reichte es, mit einer Mini-Aufgabe zu beginnen und die Wahrscheinlichkeit, dranzubleiben, stieg um über 40 %.
dass auch im Sport- und Gesundheitsbereich bekannt ist: Wer „einfach anfängt“ – zum Beispiel mit 5 Minuten zu joggen – hat eine doppelt so hohe Chance, eine langfristige Gewohnheit aufzubauen, als jemand, der erst auf den perfekten Start wartet.
Wo wartest du noch auf den perfekten Moment, anstatt einfach auszuprobieren?
Wo blockieren dich deine Ängste und Selbstzweifel, anstatt einfach loszulegen?
Was wäre, wenn du heute – genau jetzt – einfach den allerersten kleinen Schritt machtest? Egal wie klein. Egal wie unperfekt.
Zähle von 5 runter und leg doch: 5 – 4 – 3 – 2- 1 – Los!
Einfach machen. Trau dich!
Der erste Schritt ist ein Anfang.
Wenn du Lust hast, nimm dir heute einen Moment Zeit und mach deinen ersten kleinen Schritt.
Meinen ersten Schritt habe ich mit dieser ersten Folge getan.
Ich freue mich auf dein Feedback in den Kommentaren und wenn es dir gefallen hat, abonniere diesen Podcast, gib mir ein Daumen hoch und empfiehl ihn gerne weiter.
Bis in zwei Wochen, deine Melanie
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