#19 Selbst-Haus

00:00:00: Ist Selbstbewusstsein das gleiche wie Selbstvertrauen oder Selbstsicherheit?

00:00:05: Hi und herzlich willkommen bei Change Ahead, deinem Podcast für mentale Gesundheit in Reswachstum- und Wandel mit kurzen und konkreten Denkimpulsen für die Woche.

00:00:16: Schön dass du da bist!

00:00:18: Erst einmal vielen Dank für eure Rückfragen und euer Interesse an der Folge Seventeen über den Selbstwert.

00:00:24: Tatsächlich hat mich dieses Thema selbst auch sehr lange und nachhaltig beschäftigt.

00:00:29: In manchen Fragen ging es um die Unterschiede zwischen Selbstwert, Selbstbewusstsein oder Selbstvertrauen und deshalb möchte ich diese und weitere sehr ähnliche Begriffe in dieser Folge klären.

00:00:41: Und diese Folge ist deshalb auch anders aufgebaut als die bisherigen.

00:00:45: Ich glaube bevor ich an etwas arbeiten kann sollte ich erst einmal wissen was das überhaupt ist.

00:00:51: Stell dir vor du besitzt ein Haus in den du dein ganzes Leben verbringen wirst.

00:00:56: Du kannst niemals ausziehen Du kannst es nicht verkaufen und du bekommst auch kein neues.

00:01:01: Dieses Haus bist du mit deiner

00:01:04: Persönlichkeit.".

00:01:06: Sein Fundament ist das Selbstwertgefühl, der Selbstwert ist die unerschütterliche Überzeugung wertvoll zu sein einfach weil es dich gibt!

00:01:14: Ein gesunder Selbstwert trägt uns dann wenn mal etwas schief läuft.

00:01:19: Hör dir dazu auch gerne die Folge siebzehn von Change Ahead über den Selbstwert an.

00:01:24: Wenn dieses Fundament bröckelt, versuchen wir oft es durch eine hübsche Fassade oder durch stärkere Wände zu ersetzen.

00:01:31: Die Wände unseres Hauses geben uns Stabilität – sie sind das Selbstvertrauen!

00:01:36: Der Selbstwert betrifft dein Sein, dass selbst Vertrauen deinen Können.

00:01:41: Es ist der in die Zukunft gerichtete Glaube an deine konkreten Fähigkeiten, der sich aus deinen positiven Erfahrungen aus der Vergangenheit nähert.

00:01:51: Das klingt ein bisschen kompliziert, oder?

00:01:53: Also noch einmal langsam.

00:01:55: Unser Selbstvertrauen wächst immer dann, wenn wir etwas ausprobieren und es schaffen oder wenn wir es nicht schaffen also scheitern, dann wieder aufstehen und merken ich kann damit umgehen.

00:02:09: Selbstvertauen wächst also durch unser Handeln, also durch unsere Erfahrungen.

00:02:14: Wenn du vor einer Herausforderung stehst und denkst Ich habe das zwar noch nie gemacht aber ich vertraue darauf dass ich das schaffen kann Dann ist das selbst Vertrauen.

00:02:23: Es ist eine innere Überzeugung.

00:02:25: Jemand kann also leise und zurückhaltend sein, und dennoch ein felsenfestes Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten haben.

00:02:34: Die Fassade ist die Selbstsicherheit.

00:02:36: Während selbstbewusstsein das innere Verständnis von sich selbst beschreibt, zeigt sich Selbstsichert nach außen – zum Beispiel in der Art wie jemand spricht, sich bewegt oder von anderen wahrgenommen wird.

00:02:47: Selbstsicherung ist das äußere Bild von Kompetenz-, Stärke- oder Kontrolle Selbstbewusstsein das innere Bild, auf dem diese Eigenschaften entstehen können.

00:02:57: Nach außen kann jemand also selbstsicher auftreten – mit klarer Stimme, aufrechter Haltung und direktem Augenkontakt, innerlich aber wenig reflektiertes Selbstwissen besitzen!

00:03:08: Vielleicht kennst du den Satz Fake it till you make it der genau das beschreibt?

00:03:13: Die äußere Form ist da doch das Innere Fundament fehlt noch.

00:03:18: Diese Unterscheidung ist relevant, weil wir im Alltag oft Selbstsicherheit als Maßstab nehmen um auf das Selbstbewusstsein einer Person zu schließen und damit eben voll daneben liegen können.

00:03:29: Kommen wir nun zu den Fenstern deines Hauses die dafür sorgen dass Licht hineinfällt und dass du hinaus sowie hineingucken kannst.

00:03:37: sie sind dein Selbstbewusstein.

00:03:39: Das Selbstbewusstsein wird im alltäglichen Sprachgebrauch oft mit Selbstsicherheit oder Selbstvertrauen gleichgesetzt.

00:03:46: Im psychologischen Sinne bedeutet es, das Wissen und Bewusstsein über sich selbst!

00:03:52: Du kennst deine Stärken und deine Schwächen?

00:03:54: Du bist dir deiner Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse bewusst weil du dich selbst gut kennst.

00:03:59: Du nimmst dich selbst reflektierend wahr ohne dich direkt zu bewerten also eher aus einer Beobachterposition heraus.

00:04:06: Übrigens, jemand kann sehr selbstbewusst wissen wo die eigenen Stärken liegen und nach außen dennoch zurückhaltend und unsicher wirken.

00:04:14: Die Tür zu deinem Haus bildet dieselbst Akzeptanz.

00:04:18: Sie wird gerne mit der Selbstliebe verwechselt weil auch sie bedeutet dass ich alles annehme was ist Auch die Teile die mir nicht gefallen.

00:04:27: Karl Rodgers einer der Begründer der humanistischen Psychologie hat gezeigt echte Veränderung wird erst möglich wenn ich aufhöre gegen mich selbst zu kämpfen.

00:04:35: Nicht der innere Kritiker bringt uns weiter, sondern die ehrliche ruhige Annahme dessen was ist.

00:04:42: Selbstakzeptanz ist also die Voraussetzung für alles, was danach kommt – auch für das Dach!

00:04:47: Das Dach liegt auf dem Haus und schützt Alles.

00:04:51: Das ist die Selbstliebe.

00:04:53: Während Selbstakzeptanz der Innere Waffenstillstand ist, ist Selbstliebel die aktive Zuwendung.

00:04:58: Sie bedeutet dich mit all deinen Stärken und Schwächen so wie du bist anzunehmen und dich dann dafür zu entscheiden, dich so zu behandeln wie jemanden den du wirklich liebst.

00:05:10: Denn mit wem verbringst Du mehr Zeit als mit dir selbst?

00:05:13: Mit niemandem!

00:05:14: Also ist es wichtig, wie du mit Dir selbst sprichst und umgehst Und wenn du mal einen Fehler machst die Erwartungen nicht erfüllst oder doch explodierst Dann kommt das Selbst-Mitgefühl ins Spiel Deine Kuscheldecke.

00:05:29: Selbstmitgefühl fragt was du gerade brauchst damit es dir gut geht.

00:05:33: Hör dir dazu auch gerne die Folge vier von Change a Head über Empathie an.

00:05:38: So ein Haus muss in Stand gehalten, gelüftet geputzt und gepflegt werden – denn wenn wir zum Beispiel kleine Schäden nicht reparieren entstehen irgendwann große!

00:05:47: Das ist die Selbstfürsorge.

00:05:49: Es ist das Nein zu anderen und das Ja zu dir selbst, z.B.

00:05:53: zur gesunder Ernährung ausreichend Schlaf sich Unterstützung holen oder Grenzen setzen.

00:06:00: Zu Grenzen erfährst du auch mehr in Folge achtzehn von Change Ahead.

00:06:04: Dein Werkzeugkasten ist die selbste Wirksamkeit.

00:06:08: Selbstwirksamkeit ist die tiefe Überzeugung, dass du – egal was kommt – kein Opfer bist sondern dein Leben selbst gestalten kannst.

00:06:17: Selbstvertrauen sagt ich kann das!

00:06:20: Selbstwirksamheit sagt Ich finde einen Weg Damit du, wenn es um dein Haus mal stürmt und schneit und wild zugeht nicht die Kontrolle verlierst, brauchst du die Selbstregulation.

00:06:30: Das ist die Fähigkeit deine Emotionen und Impulse so zu steuern dass du in stressigen Momenten nicht unkontrolliert explodierst oder implodierest sondern bewusst und achtsam agierst.

00:06:42: Du spürst die Wut und entscheidest gleichzeitig wie du mit ihr umgehst und reagierst.

00:06:48: Dadurch aus deinem Selbsthaus niemals ausziehen wirst, stellt sich also nicht die Frage ob du dich darum kümmerst sondern wie gut.

00:06:58: Viele Menschen investieren sehr viel Energie in ihre Arbeit, ihre Familie, ihre Hobbys oder ihr äußeres Zuhause.

00:07:06: wenn es jedoch um das innere Selbsthaus geht dann wird häufig erst repariert wenn etwas kaputt gegangen ist.

00:07:13: Ich möchte dich daher einladen, jetzt mal ganz aufmerksam durch dein eigenes Selbsthaus zu gehen.

00:07:19: Welcher Bestandteil braucht gerade mehr Aufmerksamkeit?

00:07:23: Wie sieht das Fundament aus?

00:07:26: Sind die Wände stabil?

00:07:27: Kommt genug Licht rein?

00:07:29: Welche kleine Handlung könnt ihr in einem Haus heute gut tun?

00:07:33: Vielleicht früher schlafen gehen vielleicht einen Spaziergang vielleicht ein ehrliches Gespräch oder vielleicht ein liebevoller Ersatz zu dir selbst?

00:07:42: Persönlichkeitsentwicklung bedeutet das Haus, in dem wir unser ganzes Leben verbringen Schritt für Schritt zu einem Ort zumachen, an dem wir uns wirklich Zuhause fühlen.

00:07:53: Und je besser wir für unser eigenes Haus sorgen, desto besser können wir auch anderen ein guter Gast, Nachbar oder Gastgeber sein!

00:08:00: Wenn du merkst, dass du dir dabei mehr Unterstützung wünschst findest du auf meiner Webseite www.tang-coaching.com weitere Informationen und Möglichkeiten mit mir in Kontakt zu treten.

00:08:15: Ich freue mich auf den Feedback in den Kommentaren, wenn es dir gefallen hat, abonniere diesen Podcast, gib mir einen Daumen hoch und empfehle ihn gerne weiter!

00:08:25: Bis in zwei Wochen – deine Melanie.