#22 Selbstkontakt

00:00:00: Geht es dir manchmal auch so?

00:00:17: Es gibt Tage, an denen funktioniere ich wie im Autopiloten und erledige in beruflichen wie im privaten die anstehenden und notwendigen Aufgaben reagierer auf Anforderungen von außen.

00:00:30: Abends bin ich dann so müde und erschöpft, dass er mich zu nichts mehr aufraffen kann.

00:00:36: Manchmal kommt dann die Frage wo ich an diesem Tag eigentlich vorkam oder wie es mir gerade geht.

00:00:42: Manchmal bin ich aber auch so fertig das sich nur noch vom Sofa ins Bett falle.

00:00:47: Dabei ist der sogenannte Selbstkontakt wichtig.

00:00:52: Warum?

00:00:53: Selbst Kontakt beschreibt die Fähigkeit, sich der eigenen Zustände im gegenwärtigen Moment bewusst zu sein sie ohne unmittelbare Bewertung wahrzunehmen und angemessen darauf einzugehen.

00:01:05: Bevor wir im Außen handeln oder entscheiden spüren wir erst einmal nach innen.

00:01:09: Verlieren wir den Selbstkontakt können folgende typische Symptome entstehen Entfremdungen – man spürt nicht mehr richtig was man eigentlich selbst möchte Grenzen überschreiten Bedürfnisse, zum Beispiel nach Ruhe werden ignoriert bis der Körperstopp sagt.

00:01:25: Und Reaktivität – man reagiert emotional gereizt.

00:01:29: Im Autopiloten kappe ich die Verbindung zwischen meinem Kopf und dem Rest des Körpers.

00:01:34: Vielleicht ist das in dem Moment notwendig damit ich funktioniere?

00:01:38: Und bestimmte Dinge erreiche.

00:01:40: Gesund ist es aber nicht!

00:01:42: Guter Selbstkontakt ist das Fundament für Selbstregulation, Selbstfürsorge und Authentizität.

00:01:49: Nur wenn man weiß, wo man gerade steht und was man braucht kann man klare Entscheidungen treffen und stimmige Grenzen setzen.

00:01:56: Stell dir zum Beispiel vor dass dein Chef dir eine kritische Rückmeldung gibt.

00:02:01: Ohne Selbstkontakt übernimmt sofort der Impuls.

00:02:05: in diesem Fall vielleicht das du defensiv wirst dich rechtfertigst oder komplett zurückziehst.

00:02:11: Dein Nervensystem schaltet auf Flucht oder Angriff.

00:02:16: Mit Selbstkontakt bemerkst du vielleicht den Stich im Bauch und spürst, wie dein Herz schneller schlägt.

00:02:22: Du nimmst in Gedanken – ich habe Angst!

00:02:24: Nicht gut genug zu sein war.

00:02:26: Und genau durch diesen winzigen Moment des Wahrnehmens entsteht ein Raum zwischen Reiz-und Reaktion.

00:02:32: Du reagierst nicht mehr automatisch sondern willst bewusst, wie du antworten möchtest.

00:02:38: Wusstest du das?

00:02:40: Selbst Kontakt kein abstrakter Begriff ist, sondern sich in der Praxis in drei miteinander verwobenen Ebenen beobachten und trainieren lässt.

00:02:48: Die erste Ebene ist die körperliche Ebene – somatic awareness.

00:02:52: Also wie fühlt sich dein Körper gerade an?

00:02:55: Gibt es Anspannungen im Nacken eine flache Atmung oder ein Unruhrgefühl im Bauch?

00:03:01: Der Körper reagiert meist deutlich schneller als der Verstand.

00:03:05: ihn wahrzunehmen Bildet das Fundament für echten Selbstkontakt.

00:03:10: Die zweite Ebene ist die emotionale Ebene, also Gefühle und Bedürfnisse.

00:03:15: Also welche Emotion ist aktuell präsent?

00:03:18: Zum Beispiel Überforderung oder Freude oder Frustration?

00:03:23: Welches unerfüllte oder erfüllte Bedürfeness verbirgt sich dahinter zum Beispiel Wunsch nach Klarheit Zugehörigkeit Ruhe oder Wertschätzung?

00:03:32: Die dritte Ebene ist die kognitive Ebene, also Gedanken- und Glaubenssätze.

00:03:37: Also welche inneren Monologe laufen gerade ab?

00:03:40: Begegne ich mir selbst mit Wohlwollen und Neugier oder mit Druck, Strenge und Bewertung – dass ein guter Selbstkontakt psychische Gesundheit, emotionale Stabilität, Resilienz, authentische Beziehungen Bessere Entscheidungen, weniger Stress und Burnout-Risiko sowie eine höhere Lebenszufriedenheit fördert?

00:04:04: Dass Selbstkontakt eine wichtige Voraussetzung für echten Kontakt mit anderen – also Fremdkontakten ist?

00:04:12: Wer sich selbst nicht spürt reagiert oft aus Anpassung-, Reflex oder alten Mustern statt aus echter Wahl.

00:04:19: Vielleicht helfen dir die folgenden Impulse zur Stärkung im Alltag!

00:04:23: Erstens der Check in Zum Beispiel in dreißig Sekunden.

00:04:27: Halte mehrmals am Tag inne, atme tief durch und stelle dir diese drei Fragen.

00:04:34: Erstens – was spüre ich gerade im Körper?

00:04:37: Zweitens – welches Gefühl ist da?

00:04:40: Drittens – Was brauche ich genau jetzt?

00:04:44: Vielleicht Einglaswasser oder ein tiefer Atemzug?

00:04:48: Übergänge in deinem Tag zum Beispiel den Laptop zuzuklappen oder wenn du ins Auto steigst können sich gut für diese Übungen eignen.

00:04:56: Und es kann auch helfen, dir dein Inneres wie das Wetter vorzustellen – sonnig, leicht bewölkt oder regnerisch, neblig und stürmisch.

00:05:06: Nimm es einfach nur wahr!

00:05:08: Denn wenn du es kennst, kannst du besser entscheiden ob du einen Regenschirm brauchst.

00:05:12: Zweitens Körperwahrnehmung Interozeption Bring deine Aufmerksamkeit ganz bewusst in deine Fußsohlen.

00:05:20: Spüre den Boden unter dir.

00:05:23: Das signalisiert deinem Nervensystem, ich bin hier.

00:05:28: Ich bin sicher!

00:05:30: Ich stehe fest und

00:05:32: stabil.".

00:05:34: Du kannst auch einen Bodyscan durchführen und mal bewusst deinen ganzen Körper von Kopf bis Fuß wahrnehmen.

00:05:41: Drittens – Reflexion der inneren Sprache Wie sprichst du mit dir wenn etwas nicht klappt?

00:05:48: Achte darauf wie du mit Dir sprichest wenn Dir ein Fehler unterläuft oder du dich müde fühlst.

00:05:54: Wenn du bisher zum Beispiel ein Ich muss mich jetzt zusammenreißen hörst, probiere doch mal eine Haltung neugieriger Erforschung aus.

00:06:02: spannend dass ich gerade so gereizt reagiere.

00:06:05: was möchte mir das zeigen?

00:06:07: Selbst Kontakt ist kein Ziel, dass man einmal erreicht und dann für immer abhaken kann.

00:06:12: Es ist eine Praxis und tägliche Entscheidung dir selbst nicht weg zu laufen sondern auch wenn es unbequem wird zu bleiben.

00:06:20: Du musst nicht erst funktionieren, um dir selbst Aufmerksamkeit zu schenken.

00:06:24: Du darfst dich genau jetzt so spüren wie du gerade bist!

00:06:29: Wenn du merkst dass du dir dabei mehr Unterstützung wünschst findest du auf meiner Webseite www.tang-coaching.com weitere Informationen und Möglichkeiten mit mir in Kontakt zu treten.

00:06:43: Ich freue mich auf dein Feedback in den Kommentaren Und wenn es dir gefallen hat Abonniere diesen Podcast, gebt mir einen Daumen hoch und empfehle ihn gerne weiter.

00:06:53: Bis in zwei Wochen

00:06:54: –

00:06:55: deine Melanie!