#24 Vergleiche

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00:00:07: Hi und herzlich willkommen bei Change Ahead.

00:00:09: Deinem Podcast für mentale Gesundheit, inneres Wachstum und Wandel mit kurzen und konkreten Denkimpulsen für die Woche – schön dass du da bist!

00:00:19: Wenn ich an Bewertungen denke bin ich auch schnell beim Vergleichen denn aus einer Beobachtung kann eine Bewertung und aus einer Bewertung ein Vergleich oder eine Abwertung werden.

00:00:29: Vergleichen gehört zu unserem Alltag und passiert fast völlig automatisch.

00:00:33: Wir vergleichen unser Aussehen, unseren Beruf, unsere Einkommen, unsere Beziehung, unsere Kinder, unseren Urlaub, unser Heim oder sogar unsere Freizeit.

00:00:42: Warum?

00:00:43: Vergleichen und bewerten liegen nahe beieinander.

00:00:46: Sie helfen unserem Gehirn die Welt zu ordnen Entscheidungen zu treffen und Orientierung zu finden.

00:00:52: Allerdings fällt es unserem Gehirn schwer, Dinge isoliert zu bewerten.

00:00:56: Weil es Referenzpunkte – also ein konkretes Merkmal oder einen Kriterium braucht auf dessen Basis verglichen wird.

00:01:03: So wirkt zum Beispiel das gleiche Produkt für fünfzig Euro teurer wenn daneben eines für zwanzig Euro und günstiger wenn es neben einem für zweihundert Euro steht.

00:01:14: Das nennt man Kontrasteffekt.

00:01:16: Aus Sicht der Psychologie gibt es mehrere Gründe fürs Vergleichen.

00:01:20: Orientierung Wir möchten wissen, wo wir stehen.

00:01:23: Bin ich gut genug?

00:01:24: Bin ich erfolgreich?

00:01:25: Wie entwickel' ich mich?

00:01:26: Lernen Durch den Vergleich mit anderen entdecken mir neue Möglichkeiten und verbessern unsere Fähigkeiten.

00:01:33: Zugehörigkeit Wir wollen Teil einer Gruppe sein und soziale Normen verstehen.

00:01:38: Selbstwert Unser Gehirn versucht ständig einzuschätzen welchen Wert wir innerhalb einer Gemeinschaft haben.

00:01:44: Für unser Gehirn mag das Vergleichen effizienter sein, gleichzeitig ist es eine der häufigsten Quellen für Unzufriedenheit.

00:01:52: Theodor Roosevelt soll es so formuliert haben Comparison is the thief of joy.

00:01:58: Der Vergleich ist der Dieb der Freude.

00:02:01: Problematisch finde ich auch, dass wir oft unsere unordentliche Hinterbühne mit der zum Beispiel auf Social Media präsentierten schillernden glitzenden und aufpolierten Vorderbühnen anderer vergleichen.

00:02:13: Unser Gehirn vergleicht den besten Moment anderer mit unserem ganz normalen Alltag.

00:02:18: Dadurch kann ein Eindruck entstehen, das alle anderen erfolgreicher und glücklicher sind und alles in Griff haben.

00:02:23: Aber Achtung!

00:02:25: Dieser Eindruck ist verzehrt – weil wir nicht die Zweifel, die Ängste Die Rückschläge, die vielen kleinen Schritte dorthin sehen.

00:02:34: Sondern nur das Ergebnis – den Höhepunkt!

00:02:37: Kennst du das?

00:02:38: Wenn ich erst Punkt, Punkt, punkt dann bin ich glücklich?

00:02:41: Wenn nicht erst mehr verdiene?

00:02:43: Wenn mich erst abgenommen habe wenn ich erst diese Jobposition habe.

00:02:47: Doch sobald wir dieses Ziel erreicht haben beginnt oft schon der nächste Vergleich.

00:02:51: Es gibt immer jemanden, die oder der mehr hat mehr Erfolg, mehr Geld, mehr Freundinnen, mehr Reichweite und mehr Anerkennung.

00:02:59: Wenn unser Selbstwert vom Vergleich abhängt, wird es

00:03:02: bedenklich.".

00:03:04: Wusstest du

00:03:05: das Leon Festinger bereits in der Theorie des sozialen Vergleichs beschrieben hat, dass Menschen dazu neigen sich mit anderen zu vergleichen um den eigenen Wert- und Status einschätzen zu können wenn objektive Maßstäbe fehlen?

00:03:20: Dabei gibt es den Aufwärts- und Abwärzvergleich!

00:03:24: Beim Aufwärtsvergleich vergleicht man sich mit Personen, die in einem Bereich scheinbar weiter erfolgreicher oder besser sind.

00:03:32: Das Positive daran – es kann inspirieren, motivieren und Vorbild sein!

00:03:38: Also wenn diese Person das geschafft hat, kann ich das auch.

00:03:41: Negativ kann sein dass es tonight Minderwertigkeitsgefühlen oder Frustrationen führen kann.

00:03:48: Beim Abwärtsvergleich vergleicht man sich mit Personen, denen es schlechter geht oder die weniger erreicht haben.

00:03:54: Positiv daran – das stärkt das Selbstwertgefühl, die Zufriedenheit und die Dankbarkeit für die eigene Situation.

00:04:02: Negativ kann zu Überheblichkeit oder Stillstand führen.

00:04:06: Dass ein Vergleich ein faires Kriterium braucht?

00:04:10: Äpfel mit Birnen in Bezug auf ihren Geschmack zu vergleichen wird schwierig weil es keine eindeutige Bewertungsskala dafür gibt.

00:04:18: Ihr Vitamingehalt dagegen lässt sich wunderbar vergleichen.

00:04:22: Seid ihr also bewusst, wenn du deinen eigenen Weg mit dem jemand anderes vergleicht?

00:04:28: Vergleichst du meist unterschiedliche Startpunkte, Ressourcen und Prioritäten das dauerhaftes Vergleich negative Folgen haben kann.

00:04:37: es kann zu geringerem Selbstwertgefühl Unzufriedenheit Stress Perfektionismus Angst und Depression oder Burnout führen Vor allem dann, wenn der eigene Wert ausschließlich über Leistung oder äußeren Erfolg definiert wird.

00:04:53: Das Vergleichen sinnvoll sein kann, wenn du dich fragst – was kann ich von dieser Person lernen?

00:04:59: Welche Fähigkeiten möchte ich entwickeln?

00:05:02: Welchen nächsten Schritte kann ich übernehmen?

00:05:05: Dann wird aus Konkurrenzorientierung Entwicklung und Wachstum.

00:05:10: Vielleicht helfen wir folgende Strategien für ein gesünderes vergleichen Erstens Vergleiche dich häufiger mit deinem früheren Ich statt mit anderen.

00:05:20: Zweitens, nimm andere als Vorbild und Inspiration statt als Maßstab oder Konkurrenz.

00:05:26: Drittens, erinnere dich ganz bewusst an deine eigenen Fortschritte und Erfolge!

00:05:32: Viertens, frage dich ob du wirklich das ganze Bild einer anderen Person kennst?

00:05:38: Fünftens, übe dich in Dankbarkeit für alles was bereits da ist.

00:05:43: Achte mal in den nächsten Tagen darauf, ob du dich beim Vergleichen erwischst und frage dich, dient mir dieser Gedanke als Inspiration oder nimmt er mir nur die Freude?

00:05:53: Vergleichen ist menschlich.

00:05:55: Aber Du entscheidest worauf Du deinen Fokus legst!

00:05:59: Vielleicht magst Du Dich diese Woche mal fragen welche Eigenschaften Du an Personen mit denen Du DICH vergleichst bewunderst – und welchen ersten kleinen Schritt Du womöglich heute gehen kannst um diese Eigenschaft in Deinem eigenen Leben zu entwickeln.

00:06:13: So wird vergleichen zu einem Werkzeug für persönliches Wachstum und Weiterentwicklung.

00:06:18: Denn Entwicklung bedeutet, heute ein kleines Stück mehr du selbst zu sein als gestern!

00:06:24: Wenn du merkst dass du dir dabei mehr Unterstützung wünschst findest du auf meiner Webseite www.tang-coaching.com weitere Informationen und Möglichkeiten mit mir in Kontakt zu treten.

00:06:38: Ich freue

00:06:39: mich auf den Feedback in den Kommentaren und wenn es dir gefallen hat, abonniere diesen Podcast, gib mir einen Daumen hoch und empfehle ihn gerne weiter.

00:06:48: Bis in zwei Wochen – deine Melanie!