#25 Selbstverwirklichung

00:00:00: Hi und herzlich willkommen bei Change Ahead.

00:00:08: Deinem Podcast für mentale Gesundheit, inneres Wachstum und Wandel mit kurzen und konkreten Denkimpulsen für die Woche – schön dass du da bist!

00:00:18: Ein Klient kam zu mir und meinte ich möchte etwas verändern?

00:00:23: Ich weiß zwar noch nicht was aber ich merke so wie es gerade läuft geht es einfach nicht mehr weiter.

00:00:30: Kennst Du

00:00:31: das?!

00:00:31: Gerade nach einer längeren Pause, wie zum Beispiel einem Urlaub oder bei Wendepunkten im Leben können plötzlich Gedanken und Fragen lauter werden.

00:00:41: Wie will ich noch so weitermachen?

00:00:44: Was will ich eigentlich?

00:00:46: Was macht mich glücklich?

00:00:48: Mir geht es oft im Urlaub so dass sich durch den körperlichen auch geistigen und mentalen Abstand zu Themen die mich sonst sehr beschäftigen bekommen Und kaum bin ich aus meinem Hamsterrad raus, verlieren viele dieser Themen an Bedeutung.

00:01:03: Das ist so wie wenn du vor einer riesigen Leuchtreklamme auf einem Hochhausdach stehst.

00:01:08: Wenn du direkt davor stehst dann ist alles nur grell hell und schwer erkennbar was da steht.

00:01:15: Wenn Du weiter entfernt auf die Leuchtreklame blickst ist die Botschaft klar und deutlich lesbar!

00:01:23: Weil der Abstand unseren Blick verändert und hilft, das große Ganze zu erkennen oder eine andere Perspektive einzunehmen.

00:01:31: Durch Abstand zu unserem Alltag, unseren Verpflichtungen oder unseren Sorgen kann etwas höherbarer werden was sonst übertönt wird – unsere eigene Stimme!

00:01:42: Und mit ihr neue Ideen Gedanken und vielleicht auch Fragen die uns klarmachen dass wir bisher eine Rolle gespielt und Erwartungen erfüllt, aber uns selbst vernachlässigt haben.

00:01:54: Oft haben wir unbewusst Werte, Regeln und Vorstellungen unserer Familie, Freundinnen der Gesellschaft und unseres Umfelds übernommen ohne sie zu hinterfragen.

00:02:06: Manches übernehmen wir so früh oder so selbstverständlich, das wir gar nicht mehr merken, dass es gar nicht unsere eigene Entscheidung war – und das ist vielleicht auch gar nichts zu uns passt!

00:02:17: Wir arbeiten also unsere innere To-do Liste ab und erreichen vielleicht auch vieles von dem, was wir uns vorgenommen haben.

00:02:24: Schulabschluss Jobposition Beziehung Familie Und stellen uns dennoch irgendwann die Frage Ich habe doch alles richtig gemacht.

00:02:36: Warum fühlt es sich trotzdem nicht richtig an?

00:02:39: Oder ich habe doch Alles erreicht!

00:02:43: Ich müsste jetzt doch glücklich sein Warum bin ich es dann nicht?

00:02:47: Vielleicht liegt es daran, dass du lange sehr gut funktioniert eine Rolle gespielt und Erwartungen erfüllt hast.

00:02:56: So lange, das du schon fast nicht mehr weißt wer du selbst wirklich bist – und ob dein Leben noch zu dir passt!

00:03:03: Um dich dem wieder anzunähern kann es helfen erst einmal herauszufinden welche Teile deines Lebens wirklich deine sind.

00:03:11: Wusstest du daß Die Forschung zur Selbstkongruenz, also inwiefern passen meine Ziele zu meinen eigenen Werten, Interessen und Bedürfnissen zeigt?

00:03:22: Dass Menschen deren Ziele stärker mit ihren eigenen Wertens über einstimmen, diese stärker und ausdauernder verfolgen.

00:03:30: Dass die Self-Determination Theorie von Edward Deitchi & Richard Ryan drei psychologische Grundbedürfnisse beschreibt – die Autonomie, die Kompetenz Und die Verbundenheit.

00:03:43: Autonomie bedeutet hier Selbstbestimmung, also ich erlebe mein Handeln als selbstbestimmt und kann mich damit identifizieren, dass die Forschung zwischen autonomer oder intrinsischer und kontrollierter oder extrinsischer Motivation unterscheidet.

00:04:02: Autonom bzw.

00:04:03: intrinsisch –also von innen motiviert– bedeutet du tust etwas weil es dir wichtig ist.

00:04:11: Kontrolliert bzw.

00:04:13: extrinsisch, also von außen motiviert bedeutet das du etwas tun musst weil es eine Pflicht ist oder von der erwartet wird und du niemanden enttäuschen möchtest.

00:04:24: Also geht es darum warum du etwas tust.

00:04:27: Ist es dir persönlich wichtig?

00:04:30: Oder fühlst du dich davon gesteuert?

00:04:33: Autonomotivierte Handlungen sind oft mit größerem und nachhaltigerem Engagement sowie höherem Wohlbefinden verbunden.

00:04:42: Übrigens, auch wenn etwas ursprünglich von außen kommt kann es zu deinem eigenen Wert und Autonom motiviert werden.

00:04:50: Selbstverwirklichung bedeutet die eigenen Fähigkeiten, Wünsche und Werte zu erkennen das eigene Potenzial zu entfalten und das eigene Leben möglichst danach zu gestalten – also wer bin ich?

00:05:06: Was ist mir wichtig und was möchte ich aus meinem Leben machen?

00:05:10: Vielleicht helfen dir folgende Strategien, um wieder mehr zurück zu dir zu finden.

00:05:15: Erstens würde ich das auch wollen wenn niemand davon erfahren würde.

00:05:20: Denke an etwas dass du gerade tust oder anstrebst zum Beispiel eine bestimmte Jobposition einen Lebensstandard einer Beziehung ein Ziel.

00:05:30: stell dir vor Niemand würde dich dafür bewundern.

00:05:34: Niemand wäre enttäuscht, wenn du das nicht erreichst.

00:05:38: Niemand würde es beurteilen.

00:05:41: Würdest du es trotzdem wollen?

00:05:43: Und wenn wir diese Frage noch erweitern – stell dir vor!

00:05:47: Dein Jobtitel ist weg.

00:05:48: Dein Status?

00:05:50: Weg!

00:05:50: Deinen Einkommen?

00:05:51: Egal!

00:05:52: Niemand weiß was du bisher erreicht hast und niemand erwartet etwas von dir.

00:05:58: Wer bist Du

00:05:59: dann?!

00:06:00: Manchmal verwechseln wir unsere Rolle mit unserem Selbstbild und unserer Identität.

00:06:18: Was bleibt, wenn plötzlich all das wegfällt?

00:06:29: Wie sprichst du mit dir?

00:06:31: Hörst du da eher ein?

00:06:32: Ich muss, ich sollte.

00:06:34: Man macht Was passiert wenn du diesen Satz umformulierst in.

00:06:39: Ich entscheide mich dafür weil.

00:06:42: Kannst du den Satz ehrlich beenden?

00:06:45: Ist deine Begründung eine autonome oder eine kontrollierte Motivation?

00:06:50: Wie fühlt es sich an Wenn du dich bewusst dafür Oder dagegen entscheidest?

00:06:57: Drittens, welche Erwartungen und Rollen passen heute noch zu mir?

00:07:02: Du musst nicht alle Erwartung oder Rollen abschütteln und dich komplett neu erfinden.

00:07:06: Oder nur noch das machen worauf du Lust hast!

00:07:09: Wer bist du

00:07:10: darunter?!

00:07:11: Was ist dir wichtig?

00:07:13: Was möchtest du beitragen oder lernen?

00:07:16: Selbstverwirklichung kann auch bedeuten, dich bewusst für Verantwortung zum Beispiel für deine Familie, deinen Beruf oder für deine Gesundheit zu entscheiden.

00:07:26: Also bewusst Dinge zu bejahen und – auch wenn vielleicht Erwartungen daran geknüpft sind – sie bewusst zu wählen eben weil du das möchtest und weil es zu deinen Werten passt!

00:07:38: Nimm dir heute mal ein paar Minuten Zeit und vervollständige die folgenden Sätze.

00:07:43: Ich sollte eigentlich Andere erwarten von mir das?

00:07:49: Wenn ich ganz ehrlich bin, möchte Ich.

00:07:52: Wenn ich nicht mehr beweisen müsste, wer ich Bin, würde Ich.

00:07:57: Und dann mach erst einmal gar nichts damit!

00:08:00: Versuche nicht sofort nach Lösungen zu suchen, deine Ergänzungen zu bewerten oder eine To-do Liste daraus zu machen.

00:08:07: Lies deine vervollständigten Sätze einfach noch einmal.

00:08:10: Lass sie auf dich wirken.

00:08:12: Welche Gedanken und Gefühle kommen da in dir hoch?

00:08:16: Was davon fühlt sich wirklich nach dir an?

00:08:21: Mein Klient kam mit diesem Thema zu mir, weil etwas in seinem Leben wegbrach womit er sich lange identifiziert hatte.

00:08:27: Wenn sich Umstände oder Personen unserem Leben verändern haben wir nicht immer Einfluss darauf aber wir können entscheiden wie wir damit umgehen und was wir daraus machen.

00:08:39: Statt dein Leben von heute auf gleich komplett zu verändern alle Erwartungen zu ignorieren oder deine Rolle abzulegen Lohnt es sich vielleicht, hin und wieder genauer hinzusehen?

00:08:50: Inne zu halten.

00:08:51: Und zu prüfen was du wirklich willst Ob das wirklich Du bist!

00:08:55: Und zu merken wann du gerade nur Erwartungen erfüllst oder eine Rolle spielst.

00:09:01: Was möchtest du behalten und was darf gehen?

00:09:04: Was möchest du neu ausprobieren?

00:09:06: Wenn niemand etwas von dir erwarten würde... Was würdest du dann tun?

00:09:11: Dein Leben muss zu Dir passen.

00:09:14: Vielleicht Darfst du jetzt herausfinden, wer du schon immer warst, wer Du wirklich bist und wieder mehr du selbst oder der Mensch, der du sein möchtest werden.

00:09:24: Wenn du merkst dass du dir dabei mehr Unterstützung wünschst findest du auf meiner Webseite www.tang-coaching.com weitere Informationen und Möglichkeiten mit mir in Kontakt zu treten.

00:09:38: Ich freue mich auf den Feedback in den Kommentaren und wenn es dir gefallen hat, abonniere diesen Podcast, gib mir einen Daumen hoch und empfehle ihn gerne weiter.

00:09:48: Bis in zwei Wochen – deine Melanie!